Boat rocking
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Boat rocking er en dynamisk core-øvelse med egen kropsvægt, baseret på båd-stillingen. Øvelsen involverer at rokke overkroppen frem og tilbage, mens benene holdes løftet, hvilket skaber konstant spænding i mavemusklerne og hoftebøjerne. Denne bevægelse opbygger udholdenhed og kontrol i din core.
Sådan gør du
- Sid på gulvet og indtag båd-positionen med benene løftet og skinnebenene parallelle med gulvet.
- Stræk armene fremad med håndfladerne vendt mod hinanden.
- Læn langsomt overkroppen tilbage, mens du sænker den mod gulvet, alt imens benene holdes løftet.
- Vend tilbage til den oprejste båd-position ved at aktivere mavemusklerne til at trække overkroppen fremad.
- Fortsæt med at rokke i en kontrolleret bevægelse for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →