Boat Rocking
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Boat Rocking ist eine dynamische Core-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf der Boot-Position basiert. Dabei wird der Oberkörper bei angehobenen Beinen vor und zurück geschwungen, wodurch eine kontinuierliche Spannung in der Bauch- und Hüftbeugemuskulatur erzeugt wird. Diese Bewegung fördert die Rumpfausdauer und Kontrolle.
Ausführung
- Setz dich auf den Boden und nimm die Boot-Position ein, indem du die Beine anhebst und die Schienbeine parallel zum Boden hältst.
- Strecke deine Arme nach vorne aus, wobei die Handflächen zueinander zeigen.
- Schwinge deinen Oberkörper langsam nach hinten und senke ihn in Richtung Boden ab, während die Beine in der Luft bleiben.
- Kehre in die aufrechte Boot-Position zurück, indem du deine Bauchmuskeln anspannst, um den Oberkörper wieder nach vorne zu ziehen.
- Führe das Schwingen in einer kontrollierten Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftbeuger, unterer Rücken.
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