Siddende benløft med balancehold
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende benløft med balancehold er en kropsvægtsøvelse for coremuskulaturen, der fokuserer på mavemusklerne. Ved at løfte og holde det ene ben, mens du sidder tilbagelænet, udfordres balancen, og der opretholdes en konstant spænding i både mavemuskler og hoftebøjere.
Sådan gør du
- Sid på gulvet med bøjede knæ og fødderne fladt på underlaget.
- Læn dig en smule tilbage og løft det ene ben, mens du strækker det lige ud foran dig.
- Hold benløftet, mens du balancerer på halebenet.
- Hold din core spændt og fasthold positionen i den ønskede varighed.
- Skift ben og gentag.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, quadriceps.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →