V sit ups
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
V sit ups er en udfordrende core-øvelse med egen kropsvægt, der rammer mavemusklerne. Den samtidige løftning af ben og overkrop til en V-form maksimerer kontraktionen i hele maveområdet og kræver betydelig styrke i hoftebøjerne.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med armene strakt over hovedet og benene strakte.
- Løft samtidigt dine ben og din overkrop mod hinanden, mens du rækker hænderne mod dine fødder.
- Mød hinanden i en V-position i toppen, hvor du balancerer et kort øjeblik på halebenet.
- Sænk langsomt både dine ben og din overkrop tilbage til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, forside lår, skrå mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →