V-sit ups (halv)
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
V-sit ups (halv) er en modificeret V-sit øvelse, der bruger en delvis benudstrækning frem for et fuldt stræk. Denne øvelse på mellemniveau mindsker belastningen på hoftebøjere og lænd, mens den stadig aktiverer mavemusklerne i en holdt position, og fungerer som en progression mellem båd-position og fuld V-sit.
Sådan gør du
- Sid på gulvet med bøjede knæ og fødderne fladt mod underlaget.
- Læn dig let tilbage og løft fødderne fra gulvet til båd-position.
- Stræk benene delvist ud til en vinkel på cirka 45 grader i stedet for helt strakte ben.
- Hold den halve V-position i den ønskede varighed.
- Sænk benene og gentag efter behov.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →