Lonero Blinking Resistance
Blinking Resistance ist eine Gesichtsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Muskeln rund um die Augen abzielt. Dabei werden die Augenlider gegen den sanften Widerstand der Finger geschlossen, um die Augenpartie zu stärken und zu straffen.
Ausführung
- Setze dich aufrecht hin, entspanne dein Gesicht und halte die Augen offen.
- Platziere deine Zeigefinger leicht auf den äußeren Augenwinkeln, um einen sanften Widerstand zu erzeugen.
- Schließe langsam deine Augen gegen den Widerstand deiner Finger und presse die Augenlider fest zusammen.
- Halte die geschlossene Position für 2–3 Sekunden und öffne dann langsam wieder deine Augen.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Setze dich aufrecht hin und halte den Nacken neutral.
- Platziere deine Finger leicht an den Augenwinkeln.
- Blinzle langsam und bewusst.
- Drücke die Augen sanft zusammen, ohne dabei an der Haut zu ziehen.
- Halte die geschlossene Position kurz.
Atmung: Atme während der gesamten Bewegung gleichmäßig und natürlich; vermeide es, den Atem anzuhalten.
Häufige Fehler
- Zu starker Druck kann zu Hautreizungen oder Unbehagen führen.
- Das Anspannen der Stirnmuskulatur erzeugt unnötige Belastung.
- Zu schnelles Ausführen verringert die für die Muskelaktivierung erforderliche Kontrolle.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesichtsmuskulatur. Sekundär: Musculus orbicularis oculi.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 Sätze × 10–12 Wiederholungen, 30 s Pause
Abnehmen
3 Sätze × 10–12 Wiederholungen, 30 s Pause
Muskeln aufbauen
3 Sätze × 12–15 Wiederholungen, 30 s Pause
Leichter, schwerer & Alternativen
Schwerer machen
Vorsicht bei…
- Solltest du kürzlich eine Augenoperation gehabt haben oder unter aktuellen Augenreizungen leiden, konsultiere bitte vor dem Start einen Fachmann.
- Wenn du stechende Schmerzen oder eine übermäßige Anspannung verspürst, reduziere den Druck oder wähle eine sanftere Variante.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Kostenlos starten →Häufig gestellte Fragen
Sollte ich während der Übung Schmerzen verspüren?
Nein. Wenn du stechende Schmerzen oder Unbehagen spürst, breche die Übung sofort ab und verringere den Druck.
Wie oft kann ich diese Übung durchführen?
Du kannst diese Übung täglich als Teil deiner regelmäßigen Bewegungsroutine ausführen.
Was ist, wenn meine Augenlider zittern?
Ein leichtes Zittern ist bei Anfängern normal, da sich die Muskeln erst an das neue Bewegungsmuster gewöhnen müssen.