Alt GöZ Kapağı SıKıLaşTıRma
Alt göz kapağı sıkılaştırma, orbicularis oculi kasını hedef alan bir vücut ağırlığı yüz egzersizidir. Göz altı bölgesini güçlendirmek ve sıkılaştırmak için sadece alt göz kapağının yukarı kaldırılmasını içerir.
Nasıl yapılır
- Dik bir şekilde oturun, yüzünüzü gevşetin ve gözlerinizi açık tutun.
- Tam karşıya bakın ve üst göz kapaklarınızı hareket ettirmeyin.
- Alt göz kapaklarınızı, sanki alttan kısık gözle bakıyormuş gibi yavaşça iris yönüne doğru yukarı kaldırın.
- Bu pozisyonda 3 saniye bekleyin.
- Yavaşça bırakın ve gevşemiş bir ifadeye geri dönün.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Form ipuçları
- Üst göz kapaklarınızı serbest bırakın
- Alt göz kapağı hareketine odaklanın
- Aşağıdan yukarıya doğru gözlerinizi kısıyor gibi hayal edin
- Kaldırma hareketini sabit bir şekilde tutun
- Gerilimi yavaşça serbest bırakın
Nefes: Egzersiz boyunca nefesinizi tutmayın; düzenli ve ritmik bir şekilde nefes alıp vermeye devam edin.
Sık yapılan hatalar
- Tüm yüzle göz kısmak, bu durum gereksiz kırışıklıklar oluşturur
- Üst göz kapağını hareket ettirmek, odak noktasını hedef kastan uzaklaştırır
- Nefesi tutmak, bu durum yüzdeki gerginliği artırır
- Çok hızlı hareket etmek, kontrollü kas aktivasyonunu engeller
Çalışan kaslar
Birincil: yüz kasları. İkincil: orbicularis oculi.
Önerilen set ve tekrar
Daha fit ol
3 set x 12 tekrar, 3s bekleme, 30s dinlenme
Kilo ver
3 set x 15 tekrar, 3s bekleme, 30s dinlenme
Kas yap
3 set x 10 tekrar, 5s bekleme, 45s dinlenme
Daha kolay, daha zor ve alternatifler
Kolaylaştır
Zorlaştır
Alternatifler
Şu durumlarda dikkat et…
- Keskin bir ağrı veya aşırı gerginlik hissederseniz hemen durun ve dinlenin.
- Yakın zamanda göz ameliyatı geçirdiyseniz veya göz rahatsızlığınız varsa, başlamadan önce bir uzmana danışın.
Genel eğitim amaçlı rehberliktir, tıbbi tavsiye değildir. Keskin bir ağrıda dur ve emin değilsen uzman bir profesyonele danış.
Bunu planına ekle
Bunun gibi hareketleri haftana yerleştiren yapay zeka destekli bir plan için ücretsiz hesap oluştur.
Ücretsiz başla →Sıkça sorulan sorular
Bunu alnımda hissetmeli miyim?
Hayır. Eğer alnınızda gerginlik hissediyorsanız kaşlarınızı gevşetmeye çalışın ve sadece alt göz kapağı hareketine odaklanın.
Bunu ne sıklıkla yapabilirim?
Her kas antrenmanında olduğu gibi, toparlanmaya izin vermek için haftada 3-4 kez başlamak harika bir noktadır.
Gözlerim sulanmaya başlarsa ne yapmalıyım?
Göz hareketlerine odaklanırken bu yaygındır. Sadece kısa bir mola verin, doğal bir şekilde göz kırpın ve rahatladığınızda devam edin.