Renforcement De La PaupièRe InféRieure
Le renforcement de la paupière inférieure est un exercice facial au poids du corps ciblant le muscle orbiculaire de l'œil. Il consiste à relever uniquement la paupière inférieure pour tonifier et raffermir la zone sous l'œil.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous bien droit, le visage détendu et les yeux ouverts.
- Regardez droit devant vous et gardez vos paupières supérieures immobiles.
- Relevez lentement vos paupières inférieures vers l'iris, comme si vous plissiez les yeux par le bas.
- Maintenez la position pendant 3 secondes.
- Relâchez lentement pour revenir à une expression détendue.
- Répétez le mouvement autant de fois que souhaité.
Points clés
- Gardez les paupières supérieures détendues
- Concentrez-vous sur le mouvement de la paupière inférieure
- Imaginez que vous plissez les yeux par le bas
- Maintenez la contraction de manière stable
- Relâchez la tension lentement
Respiration: Gardez une respiration régulière et rythmée pendant toute la durée de la contraction ; ne bloquez pas votre respiration.
Erreurs courantes
- Plisser tout le visage, ce qui crée des rides inutiles
- Bouger la paupière supérieure, ce qui détourne l'effort du muscle ciblé
- Retenir sa respiration, ce qui augmente la tension faciale
- Exécuter le mouvement trop rapidement, ce qui empêche un engagement musculaire contrôlé
Muscles sollicités
Principal: muscles faciaux. Secondaire: orbiculaire de l'œil.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 séries x 12 répétitions, 3s de maintien, 30s de repos
Perdre du poids
3 séries x 15 répétitions, 3s de maintien, 30s de repos
Prendre du muscle
3 séries x 10 répétitions, 5s de maintien, 45s de repos
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- Si vous ressentez une douleur aiguë ou une tension excessive, arrêtez immédiatement et reposez-vous.
- Si vous avez subi une chirurgie oculaire récente ou souffrez de problèmes oculaires, consultez un professionnel avant de commencer.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Dois-je ressentir cela dans mon front ?
Non. Si vous ressentez une tension dans votre front, essayez de détendre vos sourcils et concentrez-vous uniquement sur le mouvement de la paupière inférieure.
À quelle fréquence puis-je faire cet exercice ?
Comme pour tout entraînement musculaire, 3 à 4 fois par semaine est un excellent point de départ pour permettre la récupération.
Que faire si mes yeux commencent à larmoyer ?
C'est fréquent lorsque l'on se concentre sur les mouvements oculaires. Faites simplement une pause, clignez des yeux naturellement et reprenez quand vous vous sentez à l'aise.