bicycle
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le bicycle est un exercice au poids du corps ciblant simultanément les abdominaux et les obliques. Le mouvement de pédalage alterné coude-genou crée une tension rotationnelle sur l'ensemble de la sangle abdominale, ce qui en fait l'un des exercices les plus efficaces pour les abdos.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, les mains placées derrière la tête et les genoux pliés.
- Décollez vos épaules du sol et levez vos jambes pour former un angle de 90 degrés.
- Amenez votre coude droit vers votre genou gauche tout en tendant simultanément votre jambe droite.
- Changez de côté dans un mouvement de pédalage contrôlé, en amenant votre coude gauche vers votre genou droit.
- Continuez à alterner dans un mouvement fluide et rythmé pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: obliques, fléchisseurs de la hanche.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →