bicycle crunch
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: bel bölgesiEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Bicycle crunch, karın ve yan karın kaslarını aynı anda hedefleyen vücut ağırlığıyla yapılan bir core egzersizidir. Dirsek ve dizin çapraz olarak birbirine değdiği pedal çevirme hareketi, tüm core bölgesinde rotasyonel bir gerilim yaratarak onu en etkili karın egzersizlerinden biri haline getirir.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü düz bir şekilde uzanın, ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin ve dizlerinizi bükün.
- Omuzlarınızı yerden kaldırın ve bacaklarınızı 90 derecelik bir açıya getirin.
- Sağ dirseğinizi sol dizinize doğru yaklaştırırken aynı anda sağ bacağınızı ileri doğru uzatın.
- Kontrollü bir pedal çevirme hareketiyle yön değiştirin ve bu kez sol dirseğinizi sağ dizinize doğru yaklaştırın.
- İstenilen tekrar sayısı boyunca akıcı ve ritmik bir tempoda hareketi sürdürün.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: yan karın kasları (oblikler), kalça bükücü kaslar (hip flexors).
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →