Bicycle Crunches
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Bicycle Crunches sind eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die gleichzeitig die geraden und schrägen Bauchmuskeln trainiert. Die abwechselnde Tretbewegung von Ellbogen zu Knie erzeugt eine Rotationsspannung im gesamten Rumpf, was sie zu einer der effektivsten Übungen für die Bauchmuskulatur macht.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, platziere die Hände hinter dem Kopf und winkle die Knie an.
- Hebe die Schultern vom Boden ab und bringe die Beine in einen 90-Grad-Winkel.
- Führe den rechten Ellbogen in Richtung des linken Knies, während du gleichzeitig das rechte Bein ausstreckst.
- Wechsle die Seiten in einer kontrollierten Tretbewegung und führe den linken Ellbogen zum rechten Knie.
- Fahre in einer gleichmäßigen, rhythmischen Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Schräge Bauchmuskulatur, Hüftbeuger.
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