Sykkelcrunch
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sykkelcrunch er en kjerneøvelse med egen kroppsvekt som trener både de rette og skrå magemusklene samtidig. Den alternerende sykkelbevegelsen med albue mot kne skaper rotasjonsspenning i hele kjernemuskulaturen, noe som gjør dette til en av de mest effektive øvelsene for magen.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med hendene bak hodet og bøyde knær.
- Løft skuldrene fra underlaget og løft bena til en 90-graders vinkel.
- Før høyre albue mot venstre kne samtidig som du strekker ut høyre ben.
- Bytt side i en kontrollert sykkelbevegelse, der du fører venstre albue mot høyre kne.
- Fortsett å bytte side i en jevn, rytmisk bevegelse for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: skrå magemuskler, hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →