Bicycle crunches
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Bicycle crunches Àr en core-övning med kroppsvikt som trÀnar bÄde de raka och sneda magmusklerna samtidigt. Den trampande rörelsen dÀr armbÄge möter knÀ skapar en roterande spÀnning genom hela core-partiet, vilket gör det till en av de mest effektiva magövningarna.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg med hÀnderna bakom huvudet och knÀna böjda.
- Lyft axlarna frÄn golvet och lyft benen till 90 graders vinkel.
- För höger armbÄge mot vÀnster knÀ samtidigt som du strÀcker ut höger ben.
- Byt sida med en kontrollerad trampande rörelse genom att föra vÀnster armbÄge mot höger knÀ.
- FortsÀtt att vÀxla sida i en jÀmn och rytmisk rörelse under önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: sneda magmuskler, höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â