bicycle crunch
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De bicycle crunch is een core-oefening met lichaamsgewicht die tegelijkertijd de rechte en schuine buikspieren traint. De afwisselende fietsbeweging van elleboog naar knie creëert rotatiespanning over de gehele core, waardoor dit een van de meest effectieve buikspieroefeningen is.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je handen achter je hoofd en je knieën gebogen.
- Til je schouders van de grond en breng je benen in een hoek van 90 graden.
- Breng je rechterelleboog naar je linkerknie terwijl je tegelijkertijd je rechterbeen strekt.
- Wissel van kant in een gecontroleerde fietsbeweging en breng je linkerelleboog naar je rechterknie.
- Ga door met afwisselen in een vloeiende, ritmische beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schuine buikspieren, heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →