Bicycle crunches
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Bicycle crunches er en kropsvægtsøvelse for coremuskulaturen, der rammer både de lige og skrå mavemuskler samtidigt. Den cyklende bevægelse, hvor albue møder knæ, skaber rotationel spænding gennem hele coren, hvilket gør den til en af de mest effektive maveøvelser.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med hænderne placeret bag hovedet og bøjede knæ.
- Løft skuldrene fra gulvet og løft benene til en 90-graders vinkel.
- Før din højre albue mod dit venstre knæ, mens du samtidig strækker dit højre ben.
- Skift side i en kontrolleret cyklende bevægelse ved at føre venstre albue mod højre knæ.
- Fortsæt med at skifte side i en glidende, rytmisk bevægelse for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skrå mavemuskler, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →