crunch
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Crunch er en grunnleggende øvelse for kjernemuskulaturen som fokuserer på den rette magemuskelen (rectus abdominis). Ved å løfte skulderbladene fra gulvet med bøyde knær, isoleres magemusklene gjennom fleksjon i ryggraden, noe som utgjør fundamentet i de fleste treningsprogrammer for magen.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med bøyde knær og føttene flatt mot gulvet.
- Plasser hendene bak hodet med albuene pekende utover.
- Aktiver kjernemuskulaturen og løft skulderbladene fra gulvet.
- Hold posisjonen i toppen av bevegelsen, og senk deg deretter kontrollert tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →