crunch
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El crunch es un ejercicio fundamental de peso corporal para el core que se enfoca en el recto abdominal. Al elevar los omóplatos del suelo con las rodillas flexionadas, el movimiento aísla los abdominales mediante la flexión espinal, formando la base de la mayoría de las rutinas de entrenamiento abdominal.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia afuera.
- Contrae el abdomen y levanta los omóplatos del suelo.
- Haz una pausa en la parte superior del movimiento y luego baja lentamente a la posición inicial.
- Repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera.
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