Bent Knee V-situp
Bent knee V-situp är en magövning med kroppsvikt som fokuserar på magmusklerna genom att samtidigt lyfta överkroppen och de böjda knäna till en balanserad V-form. Den utvecklar corestyrka och koordination i höftböjarna.
Gör så här
- Ligg platt på rygg med armarna sträckta ovanför huvudet och knäna böjda.
- I en enda rörelse, lyft överkroppen och för knäna mot bröstet samtidigt som du sträcker händerna framåt.
- Balansera på svanskotan i en V-position och håll coren spänd.
- Håll positionen kort, sänk sedan långsamt både överkropp och fötter tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Keep your core tight as you lift your torso and knees together.
- Balance smoothly on your tailbone at the top of the movement.
- Reach your hands forward toward your knees for stability.
- Lower your upper and lower body back down with control.
Andning: Exhale as you lift your torso and knees into the V position, and inhale as you lower back down with control.
Vanliga misstag
- Using momentum to swing up, which reduces muscle engagement in the abs.
- Rounding the lower back excessively, which places unnecessary strain on the spine.
- Dropping the legs quickly instead of lowering them slowly, which shortens the time under tension.
Muskler som aktiveras
Primära: magmuskler. Sekundära: höftböjare, sneda magmuskler.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets x 10-12 reps, rest 60 s
Gå ner i vikt
3 sets x 12-15 reps, rest 45-60 s
Bygga muskler
3-4 sets x 8-12 reps, rest 60-90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you feel sharp lower back or hip pain, ease off and choose a gentler core movement.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
What should I do if I feel this in my lower back?
If you feel discomfort in your lower back, your core may be fatiguing or your back is rounding. Try a regression like a half v-sit or focus on keeping a smaller range of motion.
How often can I do bent knee v sit-ups?
2 to 3 times per week is plenty for most beginners to allow for proper recovery of the abdominal muscles.
Can I do these on a hard floor?
It is best to perform this exercise on a yoga mat or a carpeted surface to protect your tailbone from discomfort against hard flooring.