bent knee v sit up
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De bent knee V sit-up is een buikspieroefening met lichaamsgewicht waarbij je tegelijkertijd je bovenlichaam en gebogen knieƫn optilt tot een gebalanceerde V-vorm. Het ontwikkelt core-kracht en de coƶrdinatie van de heupbuigers.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je armen gestrekt boven je hoofd en je knieƫn gebogen.
- Kom in ƩƩn beweging met je bovenlichaam omhoog en breng je knieƫn naar je borst terwijl je je handen naar voren uitsteekt.
- Blijf in balans op je stuitje in de V-positie en houd je core aangespannen.
- Houd dit kort vast en laat daarna je bovenlichaam en voeten langzaam weer zakken naar de beginpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, schuine buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā