Bent Knee v Sit Up
De bent knee V sit-up is een buikspieroefening met lichaamsgewicht waarbij je tegelijkertijd je bovenlichaam en gebogen knieën optilt tot een gebalanceerde V-vorm. Het ontwikkelt core-kracht en de coördinatie van de heupbuigers.
Uitvoering
- Ga plat op je rug liggen met je armen gestrekt boven je hoofd en je knieën gebogen.
- Kom in één beweging met je bovenlichaam omhoog en breng je knieën naar je borst terwijl je je handen naar voren uitsteekt.
- Blijf in balans op je stuitje in de V-positie en houd je core aangespannen.
- Houd dit kort vast en laat daarna je bovenlichaam en voeten langzaam weer zakken naar de beginpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your core tight as you lift your torso and knees together.
- Balance smoothly on your tailbone at the top of the movement.
- Reach your hands forward toward your knees for stability.
- Lower your upper and lower body back down with control.
Ademhaling: Exhale as you lift your torso and knees into the V position, and inhale as you lower back down with control.
Veelgemaakte fouten
- Using momentum to swing up, which reduces muscle engagement in the abs.
- Rounding the lower back excessively, which places unnecessary strain on the spine.
- Dropping the legs quickly instead of lowering them slowly, which shortens the time under tension.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, schuine buikspieren.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets x 10-12 reps, rest 60 s
Afvallen
3 sets x 12-15 reps, rest 45-60 s
Spieropbouw
3-4 sets x 8-12 reps, rest 60-90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you feel sharp lower back or hip pain, ease off and choose a gentler core movement.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
What should I do if I feel this in my lower back?
If you feel discomfort in your lower back, your core may be fatiguing or your back is rounding. Try a regression like a half v-sit or focus on keeping a smaller range of motion.
How often can I do bent knee v sit-ups?
2 to 3 times per week is plenty for most beginners to allow for proper recovery of the abdominal muscles.
Can I do these on a hard floor?
It is best to perform this exercise on a yoga mat or a carpeted surface to protect your tailbone from discomfort against hard flooring.