dizler bükülü v sit-up
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Dizler bükülü V sit-up, gövdeyi ve bükülü dizleri aynı anda kaldırarak dengeli bir V şekli oluşturmayı hedefleyen, karın kaslarına yönelik bir vücut ağırlığı egzersizidir. Core gücünü ve kalça fleksör koordinasyonunu geliştirir.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü düz bir şekilde uzanın, kollarınızı başınızın üzerine uzatın ve dizlerinizi bükün.
- Tek bir hareketle gövdenizi kaldırın ve ellerinizi ileriye doğru uzatırken dizlerinizi göğsünüze doğru çekin.
- Core bölgenizi sıkı tutarak kuyruk sokumunuz üzerinde V pozisyonunda dengede kalın.
- Kısa bir süre bekleyin, ardından hem gövdenizi hem de ayaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: kalça fleksörleri, oblikler.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →