bent knee v sit up
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Bent knee V sit-up er en maveøvelse med egen kropsvægt, der rammer mavemusklerne ved samtidigt at løfte overkroppen og de bøjede knæ til en balanceret V-form. Øvelsen udvikler core-styrke og koordination af hoftebøjerne.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med armene strakt over hovedet og knæene bøjet.
- I én bevægelse løfter du overkroppen og fører knæene mod brystet, mens du rækker hænderne fremad.
- Hold balancen på halebenet i V-positionen, mens du holder din core spændt.
- Hold positionen kortvarigt, og sænk derefter langsomt både overkrop og fødder tilbage til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, skrå mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →