V-sit-up genoux pliés débutant Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le V-sit-up genoux pliés pour débutant est un exercice de gainage au poids du corps ciblant les abdominaux. Il consiste à relever simultanément le buste et les genoux pliés pour former un V, ce qui en fait une variante accessible du V-sit-up classique.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat sur le sol.
- Étendez vos bras le long du corps.
- En contractant vos abdominaux, soulevez simultanément le buste et ramenez vos genoux vers la poitrine.
- Maintenez la position en V un instant en trouvant votre équilibre sur le coccyx.
- Redescendez lentement le buste et les pieds en position initiale, puis recommencez.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, obliques.
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