bent knee glute bridge
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀtesmuskulaturKroppsdel: benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Bent knee glute bridge Ă€r en kroppsviktsövning som fokuserar pĂ„ sĂ€tet, med sekundĂ€r aktivering av hamstrings och lĂ€ndrygg. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att ligga pĂ„ rygg och lyfta höften för att skapa en rak linje, vilket betonar höftextension och styrka i den bakre kedjan.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg med böjda knÀn och fötterna plant mot golvet, höftbrett isÀr.
- Placera armarna lÀngs sidorna med handflatorna nedÄt.
- Tryck ifrÄn med hÀlarna och lyft höften frÄn marken tills kroppen bildar en rak linje frÄn axlar till knÀn.
- SpÀnn sÀtet i topplÀget och hÄll kvar en kort stund.
- SÀnk lÄngsamt ner höften till startpositionen och upprepa.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskulatur. SekundÀra: hamstrings, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â