Beckenheben mit angewinkelten Beinen
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: BeineEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das Beckenheben mit angewinkelten Beinen ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die primär die Gesäßmuskulatur trainiert und sekundär die Beinrückseite sowie den unteren Rücken aktiviert. Dabei liegt man auf dem Rücken und hebt das Becken an, bis eine gerade Linie entsteht, um die Hüftstreckung und die Kraft der hinteren Muskelkette zu fördern.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, winkle die Beine an und stelle die Füße hüftbreit flach auf den Boden.
- Lege die Arme flach an die Seiten, wobei die Handflächen nach unten zeigen.
- Drücke dich über die Fersen hoch und hebe das Becken vom Boden ab, bis dein Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet.
- Spanne am höchsten Punkt die Gesäßmuskulatur fest an und halte die Position kurz.
- Senke das Becken langsam wieder in die Ausgangsposition ab und wiederhole die Bewegung.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Beinrückseite, unterer Rücken.
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