bent knee glute bridge
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Bent knee glute bridge er en kropsvægtsøvelse, der målretter ballerne, med sekundær aktivering af baglår og lænd. Øvelsen involverer at ligge på ryggen og løfte hofterne for at danne en ret linje, hvilket fokuserer på hofteekstension og styrke i den bageste kæde.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet i hoftebreddes afstand.
- Placer dine arme fladt langs siderne med håndfladerne vendt nedad.
- Pres gennem hælene og løft hofterne fra gulvet, indtil din krop danner en ret linje fra skuldre til knæ.
- Spænd i ballerne i toppen af bevægelsen og hold positionen et øjeblik.
- Sænk langsomt hofterne tilbage til udgangspositionen og gentag.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: baglår, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →