bent knee glute bridge
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De bent knee glute bridge is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de bilspieren, met secundaire activering van de hamstrings en de onderrug. Het houdt in dat je op je rug ligt en je heupen optilt om een rechte lijn te vormen, waarbij de nadruk ligt op heupextensie en de kracht van de posterior chain.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je knieƫn gebogen en je voeten plat op de grond, op heupbreedte uit elkaar.
- Leg je armen plat langs je lichaam met je handpalmen naar beneden gericht.
- Duw jezelf omhoog via je hielen en til je heupen van de grond totdat je lichaam een rechte lijn vormt van je schouders tot je knieƫn.
- Span je bilspieren aan op het hoogste punt en houd dit even vast.
- Laat je heupen langzaam zakken naar de beginpositie en herhaal de beweging.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā