Bench frog barbell glute bridge
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: bilanciereLivello: intermediate
Il bench frog barbell glute bridge è una variante del hip thrust con sovraccarico che utilizza una posizione a rana per aumentare l'attivazione dei glutei. Eseguito con un bilanciere sui fianchi e la parte superiore della schiena su una panca, mira principalmente ai glutei con un coinvolgimento secondario di femorali e zona lombare.
Come eseguirlo
- Posiziona la parte superiore della schiena su una panca piana con un bilanciere appoggiato sui fianchi.
- Appoggia i piedi a terra con le ginocchia flesse e ruotate verso l'esterno, assumendo una posizione a rana.
- Spingi i fianchi verso l'alto contraendo i glutei fino a quando il corpo forma una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
- Mantieni la posizione di picco per un istante, quindi abbassa i fianchi in modo controllato.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: femorali, zona lombare, core.
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