Lonero Frog-Stance Langhantel-Glute-Bridge
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: LanghantelLevel: intermediate
Die Lonero Frog-Stance Langhantel-Glute-Bridge ist eine Variante des Hüftstoßes mit Zusatzgewicht, bei der durch eine Frosch-Stellung die Aktivierung der Gesäßmuskulatur gesteigert wird. Die Übung wird mit einer Langhantel auf der Hüfte und dem oberen Rücken auf einer Bank ausgeführt und zielt primär auf das Gesäß ab, während die Beinrückseite und der untere Rücken unterstützend arbeiten.
Ausführung
- Platziere deinen oberen Rücken auf einer Flachbank und lege eine Langhantel auf deine Hüften.
- Stelle deine Füße flach auf den Boden, beuge die Knie und drehe sie in einer Frosch-Stellung nach außen.
- Drücke deine Hüfte nach oben, indem du deine Gesäßmuskulatur anspannst, bis dein Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet.
- Halte die Position oben kurz und senke die Hüfte anschließend kontrolliert wieder ab.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Beinrückseite, unterer Rücken, Core.
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