bench frog kick band
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: banda elasticaLivello: beginner
L'esercizio bench frog kick band utilizza una banda elastica per aggiungere tensione a un hip thrust in posizione a rana, aumentando l'attivazione dei glutei e il coinvolgimento degli abduttori dell'anca. Mira ai glutei lavorando anche i femorali e la parte esterna delle anche.
Come eseguirlo
- Posiziona una banda elastica appena sopra le ginocchia e appoggia la parte alta della schiena su una panca piana.
- Appoggia i piedi a terra con le ginocchia flesse e rivolte verso l'esterno in posizione a rana.
- Spingi le anche verso l'alto contrastando la resistenza della banda, contraendo i glutei nella fase di massima estensione.
- Mantieni brevemente la posizione, quindi abbassa le anche verso il pavimento controllando il movimento.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: femorali, abduttori dell'anca.
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