Lonero bench frog barbell glute bridge
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: vægtstangNiveau: intermediate
Bench frog barbell glute bridge er en vægtet hip thrust-variation, der bruger en frø-stilling for at øge aktiveringen af ballerne. Øvelsen udføres med en vægtstang over hofterne og øvre ryg på en bænk; den rammer primært ballerne med sekundært fokus på baglår og lænd.
Sådan gør du
- Placer din øvre ryg på en flad bænk med en vægtstang hen over hofterne.
- Placer fødderne fladt på gulvet med bøjede knæ, der peger udad i en frø-stilling.
- Pres hofterne opad ved at knibe ballerne sammen, indtil din krop danner en ret linje fra skuldre til knæ.
- Hold positionen i toppen et øjeblik, og sænk derefter hofterne kontrolleret ned igen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: baglår, lænd, core.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →