Lonero benk-frog barbell glute bridge
Kategori: TreningsøkterMål: setemusklerKroppsdel: lårUtstyr: vektstangNivå: intermediate
Lonero benk-frog barbell glute bridge er en vektet variant av hoftehev som bruker en froskeposisjon for å øke aktiveringen av setemusklene. Øvelsen utføres med en vektstang over hoftene og øvre del av ryggen på en benk. Den trener primært setemusklene, med sekundær involvering av bakside lår og korsrygg.
Slik gjør du det
- Plasser øvre del av ryggen på en flat benk med en vektstang over hoftene.
- Sett føttene flatt på gulvet med knærne bøyd og vendt utover i en «froskeposisjon».
- Press hoftene oppover ved å knipe setemusklene til kroppen danner en rett linje fra skuldre til knær.
- Hold posisjonen på toppen et øyeblikk, og senk deretter hoftene kontrollert ned igjen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: setemuskler. Sekundær: bakside lår, korsrygg, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →