Bench frog barbell glute bridge
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀteKroppsdel: övre benUtrustning: skivstÄngNivÄ: intermediate
Bench frog barbell glute bridge Ă€r en viktad höftlyfts-variant som anvĂ€nder en grodposition för att öka aktiveringen av sĂ€tet. Ăvningen utförs med en skivstĂ„ng över höfterna och övre delen av ryggen pĂ„ en bĂ€nk. Den fokuserar frĂ€mst pĂ„ sĂ€tet med sekundĂ€r aktivering av hamstrings och lĂ€ndrygg.
SÄ gör du
- Placera övre delen av ryggen mot en plan bÀnk med en skivstÄng över höfterna.
- Placera fötterna plant mot marken med böjda knÀn och fötterna vinklade utÄt i en grodposition.
- Pressa höfterna uppÄt genom att knipa med sÀtet tills kroppen bildar en rak linje frÄn axlar till knÀn.
- HÄll kvar i topplÀget en kort stund och sÀnk sedan höfterna kontrollerat tillbaka ner.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀte. SekundÀra: hamstrings, lÀndrygg, core.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â