Bench frog barbell glute bridge
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: halterNiveau: intermediate
De bench frog barbell glute bridge is een verzwaarde variatie op de hip thrust waarbij een kikkerhouding wordt gebruikt voor extra activatie van de bilspieren. Uitgevoerd met een halter over de heupen en de bovenrug op een bank, richt de oefening zich primair op de billen met secundaire inzet van de hamstrings en onderrug.
Hoe uit te voeren
- Plaats je bovenrug op een vlakke bank met een halter over je heupen.
- Zet je voeten plat op de grond met je knieƫn gebogen en naar buiten gedraaid in een kikkerhouding (frog stance).
- Duw je heupen omhoog door je bilspieren aan te spannen totdat je lichaam een rechte lijn vormt van je schouders tot je knieƫn.
- Houd even vast op het hoogste punt en laat je heupen vervolgens gecontroleerd weer zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, onderrug, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā