Puente de glúteo con barra en posición de rana
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: piernasEquipamiento: barraNivel: intermediate
El puente de glúteo con barra en posición de rana es una variante del hip thrust con peso que utiliza una postura de rana para aumentar la activación de los glúteos. Se realiza con una barra sobre las caderas y la parte superior de la espalda apoyada en un banco, trabajando principalmente los glúteos con una implicación secundaria de los isquiotibiales y la espalda baja.
Cómo realizarlo
- Apoya la parte superior de la espalda en un banco plano y coloca una barra sobre tus caderas.
- Apoya las plantas de los pies en el suelo con las rodillas flexionadas y abiertas hacia afuera en posición de rana.
- Empuja las caderas hacia arriba contrayendo los glúteos hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
- Mantén la posición un momento en la parte superior y luego baja las caderas de forma controlada.
- Repite el movimiento el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: isquiotibiales, espalda baja, core.
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