Bench frog barbell glute bridge
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: jambesÉquipement: barreNiveau: intermediate
Le bench frog barbell glute bridge est une variante du hip thrust lesté utilisant une position de grenouille pour accroître l'activation des fessiers. Réalisé avec une barre sur les hanches et le haut du dos sur un banc, il cible principalement les fessiers avec un engagement secondaire des ischio-jambiers et du bas du dos.
Comment réaliser le mouvement
- Placez le haut de votre dos sur un banc plat avec une barre posée sur vos hanches.
- Posez vos pieds à plat sur le sol, genoux pliés et tournés vers l'extérieur dans une position de grenouille.
- Poussez vos hanches vers le haut en contractant vos fessiers jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite des épaules aux genoux.
- Maintenez la position haute un instant, puis redescendez vos hanches avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: ischio-jambiers, bas du dos, sangle abdominale.
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