bench frog kick band
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: jambesÉquipement: bande de résistanceNiveau: beginner
L'exercice bench frog kick band utilise une bande de résistance pour ajouter de la tension à un hip thrust en position de grenouille, augmentant ainsi l'activation des fessiers et des abducteurs. Il cible les fessiers tout en sollicitant les ischio-jambiers et l'extérieur des hanches.
Comment réaliser le mouvement
- Placez une bande de résistance juste au-dessus de vos genoux et positionnez le haut de votre dos sur un banc plat.
- Posez vos pieds au sol, genoux pliés et tournés vers l'extérieur en position de grenouille.
- Poussez vos hanches vers le haut contre la résistance de la bande, en contractant vos fessiers en haut du mouvement.
- Maintenez brièvement, puis redescendez vos hanches vers le sol avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: ischio-jambiers, abducteurs.
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