Reverse Push-ups
Reverse Push-Ups er en styrkeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på triceps. Øvelsen utføres i en omvendt bordposisjon, der dippebevegelsen belaster triceps og bakside skulder i det motsatte pressplanet av vanlige push-ups.
Slik gjør du det
- Sett deg på gulvet med bøyde knær og føttene flatt på underlaget, og plasser hendene flatt i gulvet bak hoftene med fingrene pekende fremover.
- Press gjennom håndflatene for å løfte hoftene opp fra gulvet.
- Bøy albuene for å senke hoftene mot gulvet i en kontrollert dippebevegelse.
- Press deg tilbake opp til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Place your hands flat behind your hips with fingers pointing forward.
- Press through your palms to lift your hips into a reverse tabletop.
- Bend your elbows to lower your hips in a controlled dip.
- Push back up smoothly without locking out your elbows completely.
Pust: Inhale as you lower your hips down, and exhale as you press back up to the starting position.
Vanlige feil
- Flaring elbows out to the sides, which places extra stress on the shoulder joints instead of targeting the triceps.
- Dropping hips too low, which strains the shoulders and reduces muscle engagement.
- Rushing through the movement using momentum rather than controlled arm strength.
Muskler som brukes
Primær: triceps. Sekundær: skuldre, korsrygg.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 8–12 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets × 10–15 reps, rest 60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp shoulder discomfort, ease off and choose a gentler pressing variation.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Where should I feel this exercise?
You should feel your triceps working at the back of your upper arms, along with some engagement in your shoulders.
What if my wrists hurt during reverse push-ups?
Try turning your hands slightly outward or perform the movement using parallel parallettes or dumbbells for a neutral wrist angle.
How often can I do this exercise?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is a great starting point for recovery.