Lonero Langhantel-Ausfallschritte (statisch)
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: LanghantelLevel: intermediate
Statische Langhantel-Ausfallschritte sind eine stationäre Variante des Ausfallschritts, bei der eine Langhantel auf dem Rücken getragen wird. Durch die fixierte Split-Position wird jedes Bein isoliert trainiert, was den Fokus auf die Kraft von Quadrizeps und Gesäß verstärkt, ohne die Balanceanforderungen wechselnder Ausfallschritte.
Ausführung
- Platziere eine Langhantel auf deinem oberen Rücken und mache einen Schritt nach vorne in eine Split-Position.
- Halte deinen Oberkörper aufrecht und spanne während der gesamten Bewegung deinen Rumpf an.
- Senke das hintere Knie gerade nach unten Richtung Boden, ohne diesen zu berühren.
- Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes wieder in die Ausgangsposition hoch.
- Absolviere alle gewünschten Wiederholungen mit einem Bein, bevor du zum anderen wechselst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Waden.
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