Lonero zancadas estáticas con barra
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: barraNivel: intermediate
Las zancadas estáticas con barra son una variante de zancada estacionaria que se realiza con una barra sobre la espalda. Al fijar los pies en una posición dividida, se aísla cada pierna de forma independiente, aumentando el enfoque en la fuerza de los cuádriceps y glúteos sin la exigencia de equilibrio que requieren las zancadas alternas.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con una barra descansando sobre la parte superior de la espalda y da un paso hacia adelante adoptando una postura de zancada.
- Mantén el torso erguido y el core contraído durante todo el movimiento.
- Baja la rodilla trasera directamente hacia el suelo sin llegar a tocarlo.
- Empuja a través del talón del pie delantero para volver a la posición inicial.
- Completa todas las repeticiones deseadas con una pierna antes de cambiar a la otra.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, gemelos.
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