Barbell Static Lunges
Barbell static lunges er en stasjonær utfallsvariant som utføres med en vektstang over ryggen. Ved å låse føttene i en splittstilling isoleres hvert bein individuelt, noe som øker fokuset på styrke i forside lår og sete uten at øvelsen krever like mye balanse som vanlige utfall.
Slik gjør du det
- Stå med en vektstang hvilende over den øvre delen av ryggen og ta ett skritt frem i en splittstilling.
- Hold overkroppen oppreist og kjernen spent gjennom hele bevegelsen.
- Senk det bakre kneet rett ned mot bakken uten å berøre den.
- Press gjennom hælen på fremste fot for å returnere til utgangsposisjonen.
- Fullfør alle ønskede repetisjoner på det ene beinet før du bytter til det andre.
Teknikktips
- Set your stance before lowering
- Keep your torso upright and tall
- Lower your back knee straight down
- Push firmly through your front heel
Pust: Inhale as you lower down in a controlled manner, and exhale as you press back up to the starting position.
Vanlige feil
- Leaning too far forward, which shifts all the load away from your front leg and onto your lower back.
- Allowing your front knee to collapse inward, which puts unnecessary stress on the knee joint.
- Taking too short of a stride, which limits your range of motion and crowds your knees.
Muskler som brukes
Primær: forside lår. Sekundær: setemuskler, bakside lår, leggmuskler.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 8–12 reps per leg, rest 60 seconds
Gå ned i vekt
3 sets × 10–12 reps per leg, rest 60 seconds
Bygge muskler
3–4 sets × 8–10 reps per leg, rest 90 seconds
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp knee pain, stop immediately and choose a gentler bodyweight variation.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Where should I feel this exercise?
You should feel your front thigh and glute working hard to control the descent and push back up.
How heavy should the barbell be?
Start with just the bar or very light plates to master your balance before adding weight.
Can I do these if my back hurts?
If you experience back discomfort, try holding dumbbells at your sides or use bodyweight until your core stability improves.