Barbell static lunges
Kategori: TreningsøkterMål: forside lårKroppsdel: overbeinUtstyr: vektstangNivå: intermediate
Barbell static lunges er en stasjonær utfallsvariant som utføres med en vektstang over ryggen. Ved å låse føttene i en splittstilling isoleres hvert bein individuelt, noe som øker fokuset på styrke i forside lår og sete uten at øvelsen krever like mye balanse som vanlige utfall.
Slik gjør du det
- Stå med en vektstang hvilende over den øvre delen av ryggen og ta ett skritt frem i en splittstilling.
- Hold overkroppen oppreist og kjernen spent gjennom hele bevegelsen.
- Senk det bakre kneet rett ned mot bakken uten å berøre den.
- Press gjennom hælen på fremste fot for å returnere til utgangsposisjonen.
- Fullfør alle ønskede repetisjoner på det ene beinet før du bytter til det andre.
Muskler som trenes
Primær: forside lår. Sekundær: setemuskler, bakside lår, leggmuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →