Barbell static lunges
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: vægtstangNiveau: intermediate
Barbell static lunges er en stationær lunge-variation, der udføres med en vægtstang på ryggen. Ved at fiksere fødderne i en split-position isoleres hvert ben, hvilket øger fokus på styrken i quadriceps og baller uden det balancekrav, som skiftevise lunges stiller.
Sådan gør du
- Stå med en vægtstang hvilende på den øvre del af ryggen og træd det ene ben frem i en split-position.
- Hold overkroppen oprejst og spænd i coremuskulaturen gennem hele bevægelsen.
- Sænk det bageste knæ direkte ned mod gulvet uden at røre det.
- Pres gennem hælen på forreste fod for at vende tilbage til startpositionen.
- Udfør alle ønskede gentagelser på det ene ben, før du skifter til det andet.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, lægge.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →