Lonero barbell static lunges
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: halterstangNiveau: intermediate
Barbell static lunges zijn een stationaire variant van de lunge, uitgevoerd met een halterstang op de rug. Door de voeten in een vaste split-houding te plaatsen, isoleer je elk been afzonderlijk, waardoor de focus op kracht in de quadriceps en bilspieren toeneemt zonder de balansvereisten van wisselende lunges.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met een halterstang op je bovenrug en zet één voet naar voren in een split-houding.
- Houd je bovenlichaam rechtop en span je core aan gedurende de hele beweging.
- Laat je achterste knie recht naar beneden zakken richting de grond zonder deze aan te raken.
- Duw jezelf omhoog vanuit je voorste hiel om terug te keren naar de startpositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen met één been voordat je wisselt naar het andere been.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, kuitspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →