Barbell static lunges
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: benUtrustning: skivstÄngNivÄ: intermediate
Barbell static lunges Àr en stationÀr utfallsvariant som utförs med en skivstÄng pÄ ryggen. Genom att fixera fötterna i en splittad position isoleras varje ben för sig, vilket ökar fokus pÄ styrka i framsida lÄr och sÀte utan samma krav pÄ balans som vid alternerande utfall.
SÄ gör du
- Placera en skivstÄng pÄ övre delen av ryggen och kliv framÄt med ena foten till en splittad position.
- HÄll överkroppen upprÀtt och bÄlen aktiverad under hela rörelsen.
- SÀnk det bakre knÀt rakt ned mot marken utan att nudda golvet.
- Tryck ifrÄn med frÀmre hÀlen för att ÄtergÄ till startpositionen.
- Utför alla önskade repetitioner pÄ ett ben innan du byter till det andra.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskler, baksida lÄr, vader.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â