Bulgarsk utfall med vektstang (Lonero)
Kategori: TreningsøkterMål: fremside lårKroppsdel: lårUtstyr: vektstangNivå: advanced
Bulgarsk utfall med vektstang er en unilateral underkroppsøvelse som fokuserer på fremside lår. Det forhøyede bakre benet øker bevegelsesutslaget og krever bedre balanse, noe som gjør dette til en utmerket øvelse for å bygge styrke i bena og korrigere ubalanser.
Slik gjør du det
- Stå foran en benk og hold en vektstang hvilende over den øvre delen av ryggen (trapezius).
- Plasser den ene foten bak deg med vristen hvilende på benken.
- Senk kneet på det bakre benet mot gulvet ved å bøye kneet på det fremre benet, mens du holder overkroppen rett.
- Gå så dypt at låret på det fremre benet er parallelt med gulvet.
- Press fra med hælen på det fremre benet for å gå tilbake til utgangsposisjon, gjenta, og bytt deretter ben.
Muskler som trenes
Primær: fremside lår. Sekundær: setemuskulatur, lår, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →