Barbell reverse lunge press
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: barbellSeviye: intermediate
Barbell reverse lunge press, reverse lunge ve overhead press hareketlerini birleştiren, hem alt hem de üst vücudu çalıştıran bileşik bir egzersizdir. Quadriceps ve glute kaslarını hedeflerken aynı zamanda omuz gücünü ve core stabilitesini geliştirir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun ve bir barbell'i omuz hizasında, ön rafa yerleştirilmiş pozisyonda tutun.
- Bir ayağınızla geriye adım atın ve arka dizinizi yere doğru indirerek reverse lunge (ters lunge) pozisyonuna geçin.
- Lunge hareketinin alt noktasındayken, kollarınız tam olarak gerilene kadar barbell'i başınızın üzerine doğru itin.
- Başlangıç pozisyonuna dönerken barı tekrar omuzlarınıza indirin.
- Diğer bacakla hareketi tekrarlayın ve istenen tekrar sayısı boyunca bacak değiştirerek devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, hamstring, omuz, core.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →