barbell reverse lunges
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: vægtstangNiveau: intermediate
Barbell reverse lunge er en sammensat underkropsøvelse, der fokuserer på quadriceps. Ved at træde bagud reduceres belastningen på knæet sammenlignet med et fremadrettet lunge, hvilket gør øvelsen effektiv til at opbygge benstyrke og stabilitet.
Sådan gør du
- Stå oprejst med en vægtstang hvilende på den øverste del af dine traps og med samlede fødder.
- Tag et skridt direkte bagud og sænk dit bageste knæ mod gulvet.
- Fortsæt nedsænkningen, indtil dit forreste lår er parallelt med gulvet.
- Pres gennem din forreste hæl for at føre din bageste fod frem til startpositionen.
- Skift ben for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, overben, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →