Barbell reverse lunges
Kategori: TräningspassMål: framsida lårKroppsdel: benUtrustning: skivstångNivå: intermediate
Barbell reverse lunge är en basövning för underkroppen som främst aktiverar framsida lår. Att kliva bakåt minskar belastningen på knät jämfört med ett utfall framåt, vilket gör övningen effektiv för att bygga benstyrka och stabilitet.
Så gör du
- Stå upprätt med en skivstång placerad över övre delen av ryggen och fötterna ihop.
- Ta ett steg rakt bakåt med ena foten och sänk det bakre knät mot golvet.
- Fortsätt sänka höften tills det främre låret är parallellt med golvet.
- Tryck ifrån med den främre hälen för att föra tillbaka den bakre foten till startpositionen.
- Alternera ben för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: framsida lår. Sekundära: sätesmuskler, ben, mage.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →