zancadas traseras con barra
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: barraNivel: intermediate
La zancada trasera con barra es un ejercicio compuesto del tren inferior que se enfoca en los cuádriceps. Dar un paso hacia atrás reduce la fuerza de cizallamiento en la rodilla en comparación con una zancada hacia adelante, lo que lo hace efectivo para desarrollar fuerza y estabilidad en las piernas.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con una barra sobre la parte superior de tus trapecios y los pies juntos.
- Da un paso hacia atrás con un pie y baja la rodilla trasera hacia el suelo.
- Continúa descendiendo hasta que tu muslo delantero esté paralelo al suelo.
- Empuja con el talón delantero para llevar el pie trasero hacia adelante hasta la posición inicial.
- Alterna las piernas durante el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, parte superior de las piernas, abdominales.
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