Barbell reverse lunges
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: barbellNiveau: intermediate
De barbell reverse lunge is een samengestelde oefening voor het onderlichaam die zich richt op de quadriceps. Door naar achteren te stappen wordt de schuifkracht op de knie verminderd in vergelijking met een voorwaartse lunge, wat het effectief maakt voor het opbouwen van beenkracht en stabiliteit.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop staan met een barbell op je bovenste trapeziusspieren en je voeten naast elkaar.
- Stap met één voet recht naar achteren en laat je achterste knie richting de grond zakken.
- Blijf zakken totdat je voorste bovenbeen evenwijdig aan de vloer is.
- Duw jezelf omhoog via de hak van je voorste voet om je achterste voet weer naar de startpositie te brengen.
- Wissel af tussen je benen voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, bovenbenen, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →