Barbell Reverse Lunges
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: LanghantelLevel: intermediate
Die Barbell Reverse Lunge ist eine komplexe Unterkörperübung, die primär den Quadrizeps beansprucht. Der Schritt nach hinten reduziert im Vergleich zum Ausfallschritt nach vorne die Scherkräfte auf das Knie und ist daher effektiv für den Aufbau von Beinkraft und Stabilität.
Ausführung
- Stelle dich aufrecht hin, platziere die Langhantel auf dem oberen Trapezmuskel und halte die Füße zusammen.
- Mache mit einem Fuß einen großen Schritt nach hinten und senke das hintere Knie in Richtung Boden ab.
- Gehe so tief, bis dein vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist.
- Drücke dich über die vordere Ferse wieder nach oben in die Ausgangsposition.
- Wechsle die Beine für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Oberschenkel, Bauchmuskulatur.
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